치즈
유제품은 종종 악몽과 관련이 있지만 자기 전에 치즈를 먹으면 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 이것은 치즈의 칼슘이 멜라토닌(보통 밤에 활성화되는 수면 유도 호르몬)을 활성화시켜 숙면을 유도하기 때문이다.
곡식은 에너지가 넘치는 하루를 시작하기에 좋은 음식으로 각광받고 있으며, 자기 전에 먹으면 좋은 음식이라는 사실에 기뻐할 것이다.
이 훌륭한 작용의 이유는 곡식이 몸을 진정시키는 데 도움이 되는 두 가지 식품 (탄수화물과 칼슘)을 결합하기 때문이다.
오트밀
곡식과 마찬가지로 수면의 질을 높이려면 오트밀 한 그릇을 먹어야 한다. 이는 오트밀의 곡물이 인슐린을 유발하여 혈당을 높이고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주기 때문이다.
바닷가재
바닷가재는 수면에 유익한 호르몬인 트립토판 (tryptophan)의 좋은 공급원이다. 아무리 비싸지만 가능하면 불면증을 앓고 있다면 식단에 추가할 만한 음식이다. 이것은 대부분의 새우가 비타민 B6를 함유하고 있기 때문에 몸에서 멜라토닌 (melatonin)을 생성하고 수면 시간을 개선하는 데 도움이 된다.
체리
체리와 같은 과일은 체내에서 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 양을 증가시킨다. 또한 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났으며 이는 교대로 근무를 하거나 잠을 자려고 할 때 완벽한 것이기도 한다.
숙면을 취하는 가장 좋은 방법은 잘 먹고 좋은 수면 환경을 갖는 것이다. 이것은 잠버릇에 도움이 될 수 있도록 불면증의 가능성을 최소화하는 데 도움이 되는 별도의 편안한 매트리스와 침대를 가지는 것만으로 수행할 수 있다.
https://vtv.vn/doi-song/6-loai-thuc-pham-giup-ban-ngu-ngon-hon-20221130134445452.htm
라이프 플라자 인턴 기자 반히엔 대학교 Thu Thuy (지수) 번역
