1.현재에 집중하여 생각하고 행동하는 연습을 하십시오.
미국의 심리학자 레베카 레슬리(Rebecca Leslie)에 따르면 이 습관이 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 전반적인 건강에 큰 도움이 된다고 말하였다.
2.매일 운동량 늘리기
심리학자 Nekeshia Hammond는 헬스장에 가는 대신 걷기, 달리기 또는 요가와 같이 즐기는 활동에 더 많은 시간을 투자한다고 말하였다. 이러한 활동은 뇌의 "기분 좋은 호르몬"인 세로토닌(serotonin)을 증가시켜 신체 및 정신 건강을 개선하는 데 도움이 된다.
3.양질의 휴식
매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 뇌와 기분에 중요한다. Mancao는 자기 전에 산만함을 줄이고 제한함으로써 수면 관리 루틴을 구축하는 것이 중요하다고 말한다.
4.수분 더 섭취
뉴욕의 영양 전문가인 Supriya Lal은 충분한 물이 식욕을 조절하는데 도움이 될 뿐만 아니라 건강한 피부, 면역력, 소화력, 그리고 신체의 다른 기능을 지원한다고 말하였다.
5.소셜 미디어로 경계 설정
소셜 미디어 사용에 대한 건전한 제한을 설정하면 정신 건강이 향상된다. 예를 들어, 영향력 있는 사람들을 추적하는 것은 여러분의 몸매, 세상에서 좋은 일을 하는 사람들, 요리법이나 유머 감각을 가진 사람들을 나타낸다.
6.피부 관리 루틴 만들기
피부과 전문 Zain Husain은 보습 클렌저를 사용하고 일년 내내 자외선 차단제를 바르고 피부 타입에 맞는 보습제를 사용해야 한다고 말하였다.
7.감사하는마음을 실천하기
심리 치료사인 Kristin Meekhof는 감사할 수 있는 것을 깨닫는 것은 스트레스와 불안을 크게 줄일 수 있다고 말하였다. 또한 Hammond 는 당신이 무엇을 감사하게 생각하는지 매일 약간의 시간을 가진 다음 일기에 쓸 것으며 기분 개선이 필요할 때 언제든지 목록을 읽을 수 있다고 권하였다.
8.집에서 더 많이 요리하세요
먹는 것이 반드시 체중 감량과 관련이 있는 것은 아닙니다. 칼로리를 계산하는 대신 집에서 맛있고 영양가 있는 식사를 더 자주 요리하는 데 집중면 좋겠다.
다양한 재료와 레시피로 실험해 보면 장기적으로 돈을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 다이어트 없이도 창의적이고 재미있는 방법으로 몸에 에너지를 공급하는 데 도움이 된다.
9.타인들에게 행복 전도사
당신이 채택할 수 있는 한 가지 습관은 사랑하는 사람을 최소 20초 동안 포옹하는 것이며, 이를 가능한 한 자주 반복하는 것이다. 미국 정신 건강 재단의 의료 책임자인 Neha Chaudhary 박사는 그러한 긴 포옹이 뇌에서 기분 좋은 화학 물질을 방출할 뿐만 아니라 몸의 스트레스 호르몬을 감소시킨다는 증거가 있다고 말하였다.
라이프 플라자 인턴 기자 반히엔 대학교 Thu Thuy (지수) 번역
