열대 과일

 

열대 과일은 망고, 파인애플, 잭푸르트 등 신선하고 맛있는 열대 과일은 다른 과일보다 당도가 높고 칼로리를 더 많이 함유하고 있다는 뜻이다. 익는 망고 200그램에는 145 칼로리가 들어 있다. 그래서 익는 망고를 먹으면 몸에 아디포넥틴 단백질의 양이 증가하여 지방산이 에너지로 변환하는 것을 억제되여 지방을 축적한다.

 

말린 과일

 

말린 포도와 자두와 같은 일부 과일에는 많은 설탕이 포함되어 있다. 말린 음식이 때문에 섬유 함량이 낮다. 전문가에 따르면 말린 포도 한 그릇에는 최대 500칼로리, 말린 자두에는 450칼로리가 포함되어 있다. 또한 말린 과일은 혈당 지수가 매우 높기 때문에 많이 먹으면 다이어트를 망칠 수 있다.

 

말린 과일들

두리안

 

두리안이 건강에게 많이 있는 지방질을 좋지만 살을 빼려는 사람에게는 좋지 않다. 두리안 100그램에는 129~181칼로리를 제공하고 두리안 한 마리당 평균 2000칼로리가 있다. 이 칼로리 함량으로 두리안은 살찌게 하는 리스트에서 1위를 차지한 과일이다.

 

용안, 리치

 

이 두 여름 과일은 건강에 좋지만 설탕이 많이 들어 있다. 메인 식사 직후에 용안과 리치를 먹으면 몸의 칼로리 함량이 증가시킨다. 따라서 칼로리 섭취를 줄여야 한다면 이 두 가지 과일을 적당히 섭취해야 한다.

 

 아보카도

 

아보카도는 칼로리가 높은 과일이다. 아보카도 100그램에는 160 칼로리를 함유하고 있다. 아보카도는 건강한 지방질이지만 너무 많이 몸으로 들어오면 몸무게가 영향을 받을 것이다. 

 

고구마, 감자

 

고구마와 감자는 지방질이 거의 없고 단백질이 적지만 설탕은 높다. 그래서 일부 다이어트에서는 고구마와 감자를 먹지 않는다.

 

대추

 

대추는 보혈의 식품이라고 알려져 있다. 대추에는 단백질, 섬유질, 비타민이 풍부하게 들어 있다. 특히 대추 100그램에는 비타민 10그램이 들어 있으며 하루에 필요한 비타민 중 77%를 공급한다. 그러나 이것은 칼로리, 설탕, 지방질을 많이 함유하고 있는 과일이다. 따라서 다이어트를 하고 싶다면 대추도 먹는 것을 자제해야 한다.

 

바나나

 

바나나는 많은 양의 비타민 A, B, D, 마그네슘, 칼슘, 칼륨을 함유하고 있으며 많은 칼로리를 제공하지 않는다. 하지만 바나나는 100g에 90칼로리 정도밖에 안 되는데 이 과일은 당분과 지방질이 많아 많이 먹으면 살이 찐다. 그러나 바나나에는 최대 5%의 비타민 B2가 포함되어 있으므로 영양 균형을 보장하기 위해 식단에서 바나나를 완전히 잘라서는 안된다. 매일 보충할 수 있는 권장 비타민이다. 잘 익은 바나나를 매일 먹으면 이 과일의 좋은 영양소를 보충할 수 있다.

 

https://vtc.vn/nhung-loai-trai-cay-khong-nen-an-neu-muon-giam-can-ar680857.html

 

라이프플라자 인턴 기사 - 지영 (Hoài Linh), 정은(Kim Anh) 번역