수명을 늘리는 데 도움이 되는 5가지 과일을 식단에 추가해야 한다.

파파야

건강한 과일이라고 하면 파파야를 빼놓을 수 없다. 코스타리카(Costa Rica)의 니코야(Nicoya) 반도는 세계 5대 녹지 중 하나로 알려져 있으며 수명이 백세 이상인 사람들로 가득하다.

호치민시 법률신문 잇디스(Eatthis) 신문을 인용해 이곳이 섬에서 90세까지 사는 사람들의 비율이 높고 중년 사망률이 낮다고 전하였다.

Nicoyans가 정기적으로 먹는 최고의 과일은 파파야이다. 반도에서 많이 자라는 식물이기도 해서 주민들이 거의 매일 먹는다.

영양 전문가에 따르면 파파야의 비타민 A, C, E, K, 섬유질 및 칼륨 함량은 사람들이 염증을 조절하고 암, 심장병 및 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 또한, 이 과일에 존재하는 효소 파파인(enzyme papain)은 소화를 돕고 변비와 헛배 부름을 완화하는 데 도움이 된다. 파파야에는 또한 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 알려진 항산화제인 베타카로틴(beta-carotene)이 포함되어 있다.

매실

베트남 여성신문 기사에서는 "장수의 계곡", "불멸의 계곡"은 사람들이 훈자 계곡이라고 부르는 이름이라고 한다. 훈자(Hunza) 계곡 - 히말라야 (Himalaya)의 고립 된 지역, 해발 3,000m, 큰 산으로 둘러싸여 있고 세계와 거의 고립되어 있다.

이 곳은 사람들의 평균 수명이 145세에 달할 수 있기 때문에 세계적으로 유명하다.  게다가 이 땅의 여성들은 아름답고 건강하게 오랜 시간 수명을 유지한다. 60세가 되어도 여전히 쉽게 임신하고 출산할 수 있다.

이렇게 긴 수명을 가지기 위해 훈자(Hunza) 사람들은 깨끗하고 평화로운 환경에서 살 뿐만 아니라 건강한 식,습관 덕분이다. 고기를 많이 먹는 대신 훈자족은 정원에 있는 과일과 채소, 특히 살구를 매우 좋아한다.

직접 먹는 것 외에도 사람들은 씨앗을 버리고 말리고 억지로 물을 먹인다. 살구 알갱이도 최대한 활용되는데 살구 알갱이가 아몬드만큼 맛있고 기름에 차게 할 수 있다는 사실을 모르는 사람이 많다. 이것이 훈자(Hunza)족의 장수 비결이다.

석류

노동신문은 볼드스키(Boldsky) 신문을 인용해 석류가 비타민과 무기질을 많이 함유하고 있어 건강에 좋은 과일 중 하나라고 전하였다. 특히 석류는 혈중 콜레스테롤(cholesterol) 수치를 낮추고 죽상동맥경화반 형성을 예방하며 혈압을 조절하고 기대 수명을 늘리고 삶의 질을 향상시킬 수 있다.

피망

피망은 신진 대사를 촉진하고 몸에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 된다. 또한 피망에는 면역력 강화와 시력 향상에 도움을 주는 카로티노이드(carotenoid)와 비타민C가 다량 함유되어 있다. 특히 피망은 수명을 연장하는 효능이 있는 식품으로 꼽힌다.

토마토

토마토에는 비타민 C가 많이 포함되어 있으며 리코펜(lycopene)은 효과적인 항 염증 효과가 있다. 또한 이 일일 식단에 토마토를 추가하면 특히 노인의 정신 명료성을 높이는 데 도움이 된다.

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라이프 플라자 인턴 기자 - Bích Ngọc(세림) 번역