- 섭조개
신진대사를 조절하는데 티록신의 효능이 되며, 이오드는 주로 티록신 합성에 관여한다. 따라서 50대 이후 남성은 섭조개, 다시마와 김 등 불포화 지방산과 섬유소가 풍부한 해산물을 많이 섭취해야 한다.
섭조개를 자주 먹는 것은 신진대사를 촉진시켜 살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈압과 혈소판을 낮추는 효과도 있다. 섭조개국, 섭조개볶음, 오믈렛 다진 섭조개 등 남성에 맞는 섭조개을 먹는 방법도 많다.
< >자주색 고구마
자주색 고구마는 일본인들이 간식으로 자주 먹는다. 이 음식은 붉은 색 야채와 자주색 야채에서 흔히 발견되는 산화 방지제인 탄수화물, 안토시아닌이 풍부하며, 노화를 방지하고 혈당을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다.
< >미소 된장국
일본에서 가장 인기 있는 음식 중 하나이다. 발효 식품은 미생물, 살아있는 박테리아, 또는 효모 버섯이 풍부하여 장 건강의 균형을 맞추고 우리의 면역 체계를 강화하는데 도움을 줄 수 있다.
미소, 두부, 낫토(일본 전통음식 발효된 된장으로 만든) 등 발효콩 음식을 많이 먹는 남성과 여성은 위 식품을 적게 먹는 사람보다 사망 위험이 10% 낮다는 연구결과가 나왔다.
< >마늘
많은 사람들이 마늘을 오랫동안 입에 물고 있는 강한 냄새와 맛 때문에 좋아하지 않지만, 그것은 수명을 연장시키는 중요한 음식 중 하나이다.
마늘은 많은 양의 항응고제를 함유하고 있어 심장의 기능을 좋게 한다. 또 몸에 좋은 콜레스테롤을 높여서 날것으로 먹을 때 가장 효과가 좋다.
< >아보카도
아보카도는 엄청난 양의 단일 불포화 지방을 공급한다. 이 필수영양소 10그램 있는 아보카도를 반 정도 섭취한다. 따라서 아보카도를 자주 먹으면 영양분의 흡수를 촉진하고 눈 건강을 보조하며 심지어 체중 감소에도 기여할 수 있다. 아보카도는 또한 노화를 늦추고 수명을 연장하는데 도움을 준다.
< >검은 두유
골다공증은 폐경기 중 남녀 모두 흔한 질환이다. 우유와 콩류 식품은 단백질과 칼슘이 풍부해 체력 회복에 좋고 골다공증을 예방한다. 콩제품의 경우 기름에 튀긴 두부를 피하여 두부나 두유를 선택할 수 있다.
검은콩은 칼슘뿐만 아니라 레시틴과 사포닌도 풍부해 레시틴은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화를 예방할 수 있다. 콩에 들어있는 사포닌은 항산화 효과가 강해 암과 비만을 효과적으로 예방할 수 있다.
< >연어
생선은 완벽한 다이어트 식품이다.
라이프 플라자 인턴 기자 - Anh Thư (안트) 번역
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